변비 마사지 01
만성적인 변비로 고생하는 사람의 경우 변비약을 계속 복용하면 오히려 역효과가 날 수 있다. 변비를 해소하려면 섬유질이 풍부한 식단으로 식생활을 개선하고 운동을 꾸준히 하는 것이 우선. 만성 변비는 매일, 일시적 증상에는 하루 여러 차례 이 마사지를 해주세요. 단, 복부에 상처가 있는 사람은 하면 좋지 않습니다.
01. 의자에 앉거나 바닥에 누워 오른손으로 주먹을 쥐어 오른쪽 아랫배에 놓는다.
왼손으로 오른쪽을 잡은 뒤 숨을 들이마시다 토한다. 동시에 손으로 배를 누르며 커다랗게 시계 방향으로 움직인다.
10번 반복한다.
02. 배 위에 커다란 시계가 있다고 상상하고 양손의 손가락 끝으로 시계 숫자가 있는 부분을 작게 시계 방향으로 원을 그리며 누른다.
각 숫자를 15초씩 마사지한다.
변비 마사지 02
증상별 변비 마사지
1. 배에 가스가 차서 속이 불편한 때
변비가 있으면 배에 가스가 차서 항상 불쾌하게 된다. 이것은 변이 장안에 있으면서 나쁜 세균이 생겨 부패와 발효를 일으키면서 생긴 가스가 장안에 차기 때문이다. 그런데 이 가스는 배에 불쾌한 기분을 주기도 하고 복통을 일으키기도 한다.
우선 양손바닥을 잘 비벼 따뜻하게 한 후 아랫배 전체를 감싸듯이 배를 덥힌다. 또한 양손을 허리뒤로 돌려 위아래로 마사지해준다.
특히 배가 차가와져서 가스가 찼을 경우는 배와 등을 충분히 따뜻하게 해주어야 한다. 사람에 따라서는 따뜻하게 하기만 해도 장이 움직이기도 하며 그래서 가스가 배출되기도 한다.
■ 손과 발의 지압으로도 배에 찬 가스를 배출할 수 있다.
발의 삼리는 위장의 역할을 조절해주는 매우 중요한 경혈이다. 눌러보고 발 끝을 향해 무엇인가 울리는 듯한 느낌이 들면 정확히 경혈에 닿았다는 것이다.
삼리는 엄지 손가락을 직각으로 뻗어 무릎에 대고 집게 손가락을 정강이 뼈 위에 얹었을 때 가운데 손가락끝이 닿는 부분이다. 지압은 강하게 하도록 한다.
발의 삼음교도 효과가 있는데, 안쪽 복숭아 뼈로부터 손가락 네 개만큼 위의 뼈 바로 뒤쪽 가장자리인데, 누르면 아프다. 아프지 않게 가볍게 지압해주도록 한다. 합곡도 눌러주면 가스를 배출하는 데 효과가 있다. 엄지손가락으로 반대쪽의 집게 손가락 뼈를 향해 숨을 내쉬면서 밀면 된다.
■ 늑골 아래 끝의 마사지
배에 가스가 찼을 때는 배에 자극을 너무 주면 아프기만 하고 효과가 없다. 그러므로 이럴 때는 늑골 아랫 부분의 마사지만 하도록 한다.
명치부분에 양손 손바닥을 대고 늑골 아래를 따라 마사지 한다. 즉 손가락 끝을 늑골 뒤쪽에 가볍게 밀어 넣는 다는 기분으로 15번 정도 해준다.
이 마사지는 위장의 활동을 높여주고, 식욕을 찾아주며, 소화불량도 해소해 준다.
■ 등의 지압과 뜸
등뼈의 손가락 두 개만큼 바깥 쪽 ,거기서 다시 손가락 두 개 만큼 바깥쪽을 위에서 아래로 지압한다. 이때 지압을 하는 사람도 숨을 내쉴때는 밀고 ,숨을 들이 마실때는 힘을 빼주어야 한다.
2. 복통이 있을 때
변비로 배가 아파지는 경우는 가스가 찼거나 경련성 변비일 경우이다. 만약 가스가 차있다면 앞의 경우의 처치를 하면 되지만, 경련성 변비일 경우는 강하게 경련하기 때문에 변의 통과가 불가능한 것인데 이것 때문에 배가 아픈 것이다.
■ 담경 특히 대맥에 의한 지압
복통을 치료할 때 전문가들은 담경이라는 경락을 찾아 침으로 치료를 한다.
그런데 일반인의 경우 담경안의 특히 대맥이라는 경혈을 지압하면 좋다.
대맥은 배꼽높이에서 정확하게 측면에 위치하는데 그곳을 위의 그림처럼 엄지손가락 끝을 이용해 몸의 중심 
방향으로 세 개 지압하면 배의 통증이 없어진다.
■ 발의 경혈에 대한 지압
양구라는 경혈은 위와 장의 통증해소의 특효인 경혈이다. 양구는 무릎뼈로부터 손가락 세 개만큼 위로 가서 , 뻐의 약간 바깥 쪽에 있다. 위통이나 복통이 있을 때 누르면 아프다. 위로 올리면서 숨을 내쉬고 하는 것이 지압의 요령이다. 발의 삼리도 통증을 덜하게 해준다. 발끝으로 무언가 울리는 부분을 강하게 지압한다.
자신이 지압할 경우 양손 엄지를 겹쳐 힘을 주면 좋다. 또한 양구와 발의 삼리에 세내번 뜸을 뜨는 것도 좋다.
■ 배를 따뜻하게 해주고 마사지 해준다.
배가 냉하기 때문에 배가 아픈경우일 때는 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 아랫배에 대어 배를 뜨겁게 해준다. 손바닥의 바닥 부분으로 배꼽의 옆 주위를 표면만을 비벼준다는 기분으로 마사지해준다.
3. 어깨나 등이 뻐근할 때
변비가 있으면 흔히 어깨가 뻐근해진다. 목이나 등도 뻐근해 지기도 하며 두통이 일어나기도 한다. 또한 변비가 심해지면 그 뻐근함의 정도도 심해진다. 이럴때는 지압으로 해결해야 하며 지압으로 치료를 하고 나면 그 뻐근함이 사라지게 된다 그리고 온몸의 혈액순환이 왕성해지므로 변비의 치료에도 도움이 된다.
■ 온습포를 이용한 목 근육 치료
약간 큰 수건을 뜨거운 물에 적셔서 목줄기로부터 감싸듯 온습포해준다.
대개 어깨나 목근육의 긴장은 지나친 긴장에서 온다. 그래서 혈액순환이 나빠지면 목이 뻐근해지는 것이다. 그러므로 따뜻하게 하면 혈액순환이 잘되어 긴장이 풀리고 그러면 뻐근한 증상도 사라지게 된다. 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 도움이 된다.
■ 목,어깨, 등에 지압해준다.
첫째, 목줄기의 경혈은 천주(목의 굵은 근육의 양쪽, 머리뼈의 바로 아래)와 풍지(머리뼈가장자리의 오목한 곳)이다.
지압을 받는 사람은 우선 그 자리에 앉고, 지압하는 사람은 그 옆에서 왼쪽으로 가볍게 상대방 이마를 지탱하고, 오른손의 엄지손가락과 집게손가락으로 마치 굵은 줄기를 잡듯 천주를 지압해준다. 또 풍지는 손가락 폭을 다소 넓혀 천주의 경우와 마찬가지로 지압한다. 자신이 직접 지압할 때는 양손손가락을 힘껏 돌려 머리의 측면을 잡듯이 하여 양쪽의 엄지손가락으로 지압한다.
둘째, 목덜미와 어깨 중간에 있는 견정(목뿌리와 어깨사이의 중앙)은 어깨의 뻐근함을 풀어주는 경혈이다. 지압을 받는 사람은 앉아있고, 그 뒤에서 양손 엄지손가락으로 바로 아래를 향해 천천히 밀어준다. 또한 손가락으로 비틀 듯 미는 것도 하나의 방법이다.
셋째, 고황(견갑골의 등뼈쪽 가장자리의 대략 중앙부위며, 바깥쪽으로 약간 구부러져 있는 모서리에 있다)은 견갑골 안쪽을 따라 위치한다. 견외유는 견갑골 안의 윗쪽으로 모서리 부분이며, 곡원은 그 바깥쪽에 아래의 견갑골과 가까운 오목한 곳에 위치하고 있다.
지압을 받는 사람은 엎드리고 지압을 하는 사람은 그 옆에서 양손 엄지손가락을 경혈에 대고 체중을 실어서 천천히 지압한다. 숨을 토하면서 체중을 얹고 숨을 들이마실 때는 몸을 일으키며 힘을 뺀다. 또한 받는 사람도 함께 호흡을 맞추는 것이 좋다.
4. 치질이 함께 오는 경우
변비가 생기면 화장실에 오래 앉아 있게 되고 힘을 많이 주게 된다. 이런 자세는 항문에 혈액이 괴어 울혈상태를 일으키고 더욱 힘을 주면 혈관이 부풀어 올라서 치핵이 생긴다. 또한 변이 굳어져 이를 배출하려다 항문의 상처가 생긴다. 이 상처는 심한 고통을 수반하며 한 번 터지면 배변할 때마다 그 고통을 참다보니 배변도 참게 된다 이러한 과정이 반복되면 변비는 더욱 심해지게 되는 것이다.
■ 선골 지압
등뼈의 아래에 있는 평평한 뼈가 선골이다. 바로 선골 전체와 그 가장자리를 잘 지압하면 항문 주변의 혈액 순환이 좋아지고 치질치료와 예방에 도움이 된다.
첫째, 지압을 받는 사람은 엎드리고, 지압을 하는 사람은 허리의 옆이나, 또는 다리에 걸터앉아 양손 엄지로 지압한다. 이때의 요령은 숨을 내쉬면서 체중을 실어 힘을 가해준다.
둘째, 자신이 직접 지압한다면, 엄지를 제외한 네 손가락의 끝으로 누르거나 주먹으로 문지르듯 자극한다.
■ 공최 지압
공최는 팔꿈치로부터 손가락 세 개 만큼 아래, 팔의 중앙으로 부터 손가락 한 개만큼 엄지손가락쪽에 위치해 있다. 이 경혈은 치질을 고치는 경혈이다. 그리고 누르면 아프다. 반대쪽 손으로 팔을 잡듯이 엄지로 지압하거나 뜸을 들이면 효과가 있다.
5. 고혈압을 수반할 때
고혈압환자가 변비가 있으면 화장실에서 힘을 줄 때마다 혈압이 상승하여 뇌졸증이나 심장발작을 일으킬 위험이 있다. 그런 일을 주의하고 동시에 혈압에 효과가 있는 경혈 요법을 실시하여 혈압을 조절해야한다.
■ 망치로 발바닥을 두드린다.
의자에 앉아 한쪽 발을 다른 한쪽 무릎위에 올려놓고 발바닥을 망치로 두드린다. 5분 정도 두들겨 주면 발바닥이 벌개지고 화끈거리게 된다. 반대쪽 발도 똑같이 한다. 아침저녁으로 두 번씩 하면 혈압이 내려간다.
■ 발 경혈을 지압한다.
용천은 발바닥의 중앙이며, 발가락을 오무렸을 때 발바닥 중에서 가장 깊이 들어가는 부분이다. 이곳을 엄지 손가락으로 강하게 지압하면 순환이 잘되어 혈압이 안정된다.
발의 삼리는 위장병에 효과가 있는 경혈인데, 전신에 활력을 주고 피로회복에도 도움이 된다. 동시에 고혈압에도 도움을 준다. 양손의 엄지손가락을 겹쳐서 강하게 지압하고, 뜸도 뜬다.
삼음교는 혈액순환과 관련된 경혈이다. 전신의 혈액순환을 돕고 고혈압에도 효과가 있다. 지압하면 통증이 있는 경혈이므로 기분좋을 만큼 눌러준다.