10년은 젊어지는 건강습관 10가지

 

 

10년은 젊어지는 건강습관 10가지   1. 음식은 10번 이상 씹고삼켜라   의사들이 말하는것처럼 30번씩 씹으면 좋지만 적어도 10번이라도 꼭꼭 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.   2. 매일 조금씩 공부한다.   공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리를 쓰는 습관을 들인다.   3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.   아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.   4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.   피로는 쌓인 즉시 풀어야지 쌓아두면 병이된다. 눈이 감기면 그 때 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 ?지말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.   5. 아침식사를 하고서 화장실을 가라.   변비를 고치려면 아침식사를 하고 화장실을 간다. 화장실로 오라는 신호가 없더라도 잔깐 앉아서 배를 마사지해 준다. 아침에 화장실 가는 습관을 들이면 배변습관은 자연스럽게 따라온다.   6. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.   심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워  무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액순환도 잘 된다.   7. 괄약근 조이기 체조를 한다.   아무도 모르게 할 수 잇는 건강체조다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.   8. 하루에 10분씩 노래를 부른다.   좋아하는 노래를 부르면서 스트레스 해소를 한다. 노래부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인기피나 우울증 칠에도 효과가 있어 정신과치료에도 쓰인다.   9. 샤워 후 물기를 닦지 말라.   피부도 숨 쉴 시간이 필요하다. 샤워 후 물기가 저절로 마를 때까지 내버려두면 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 찾게 된다.   10. 매일 가족과 스킨십을 한다.   아이만 스킨십으로 건강해지는 것은 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정상적으로 안정이 되고 육체적으로 활기차진다. 자연스럽게 손잡고 안아주는 생활습관이 건강을 지켜준다.    -가져온 건강정보-