'하루 3초'만 근력 운동 해도 효과 있다

 

 

 

 

하루에 3초만 근력 운동을 해도 근력 강화에 도움이 된다는

연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아


하루에 3초만 근력 운동을 해도 근력 강화에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 


호주 에디스코완대 연구팀은 일본 니가타보건복지대 연구원들

과 대학생 39명을 대상으로 4주 동안 하루 3초의 근력 운동이 근육에 미치는

영향을 추적 관찰했다. 참가자들 중 13명은 운동을 하지 않은 반면,

나머지는 매일 ▲등척성 ▲동심성 ▲이두근 컬 운동을 무작위로 3초 동안 수행했다.

연구팀은 연구 기간 전후로 참가자들의 근육의 최대 자발 수축 강도를 측정했다.
등척성과 동심성 운동은 수축력과 저항력이 똑같거나 클 때 일어난다.

등척성 운동은 근육 길이나 움직임에 변화가 없는 것으로 플랭크가

대표적이다. 반면, 동심성 운동은 근육 길이나 관절 움직임을 통해

근육을 키우는 운동이다. 이두근 컬 운동은 덤벨을 팔로 잡고

가슴쪽으로 위로 들어 올린 다음 팔꿈치를 통해 다시 내리는 운동이다.


연구 결과, 운동을 한 그룹에서 운동을 하지 않은 그룹보다 근력이 증가됐다.

특히, 이두근 컬 운동을 한 그룹이 등척성이나 동심성

운동을 한 그룹보다 근력이 10% 이상 더 증가했다.


연구 저자 켄 노사카 교수는 "이 연구는 하루에 최대 3초의 근력운동만으로도

근력을 향상시킬 수 있다는 사실을 입증했다"며 "짧은

양질의 운동도 근육 강화에 도움이 된다"고 말했다.


이 연구는 국제 학술지인 'Scandinavian Journal

of Medicine and Science in Sports;에 최근 게재됐다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/02/08/2022020801608.html