오메가3 복용할 때 '이 영양제' 함께 먹어야 효과 UP

ccttjj 2022. 6. 14. 04:37

칼슘과 비타민D처럼 서로의 흡수를 돕는 영양소들이 있다./클립아트코리아

영양제를 챙겨 먹는 사람이라면, 자신이 먹는 영양제와 궁합이

맞는 다른 영양소 확인해보자. 흡수를 돕거나 효과를 배가시키는 '찰떡궁합' 영양제들이 있다.

◇칼슘+비타민D
비타민D가 부족하면 칼슘이 뼈로 원활하게 흡수되지 않기 때문에

함께 복용하는 것이 좋다. 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈

조직으로 들어가는 것을 돕는다. 때문에 시판 중인 대부분의

칼슘제에는 필요한 만큼의 비타민D가 첨가돼 있다.

◇비타민C+비타민E
항산화영양소 비타민C의 시너지 효과를 기대한다면 비타민E를 함께 복용하는 것이 좋다.

비타민C는 세포 밖에서, 비타민E는 세포막에서 항산화 작용을 하므로

함께 복용할 때 효과가 배가된다. 신선한 과일과 채소를 함께 먹는 것도 항산화 능력을 증진시키는 법이다.

◇비타민A+아연
아연은 비타민A의 혈중농도를 유지하며, 전신의 필요한 조직에 분포되는 것을 돕고,

항산화 작용을 배가시킨다. 따라서 비타민A 보충제는 아연(30~50㎎이하)이

함유된 제품을 먹는 것이 좋다. 또한 비타민A는 기름에 녹는 지용성

비타민이므로 지방이나 기름기 있는 음식과 함께 복용할 때 흡수가 더 잘된다.

◇오메가3+비타민E
오메가3와 같은 불포화지방산은 몸 속에서 산화가 잘되므로 항산화제를

함께 복용하는 것이 좋다. 그 중에서도 기름에 잘 녹는 비타민E와 함께 복용하는 것이 좋다.

(아보카도, 시금치, 고구마, 키위, 땅콩, 아몬드, 오리브유, 연어, 해바라기씨)

◇철분+비타민C
철분은 분자 형태에 따라 흡수가 잘 되는 철(환원형)과 잘 되지 않는 철(산화형)이 있다.

환원형 철이라도 흡수되는 과정에서 산화가 되면 흡수가 되지 않는다.

따라서 산화를 막는 비타민C와 환원형 철을 함께 복용하면 좋다.