내 몸 부위별(部位別) 노화(老化)를 방지(防止)하는 방법(方法)

 

[내 몸 부위별(部位別) 노화(老化)를 방지(防止)하는 방법(方法) ]

적을 알고 나를 알아야 이길 수 있듯이 내 몸을 제대로 공부하고 파악해야 노화를 막고 젊게
살 수 있다. 한눈에 쉽게 볼 수 있도록 정리한 내 몸 부위별 노화 방지를 위한 몇가지 방법들
을 소개합니다.
 
1.눈 - 눈의 노화도 관리하면 늦출 수 있다.
 
시력 저하와 백내장 등의 문제를 자연스러운 노화 현상으로 받아들이는 사람이 많다.하지만
적절한 영양을 공급하고 관리하면 나이가 들어서도 충분히 좋은 시력을 유지할 수 있다
 
1)자외선으로부터 보호하기.
자외선 차단은 얼굴뿐만 아니라 눈을 위해서도 필요하다. 망막과 수정체에 자외선빛이 투과
하면 손상을 입을 수 있기 때문이다.
 
지속적인 자외선 노출은 백내장을 유발하는 원인 중 하나로도 알려져있다. 눈을 보호하기위
해 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 생활화 할 것.
 
2)2년에 한 번씩 정기 검진하기.
백내장이나 녹내장은 증상이 없어도 나타날 수 있기 때문에 발병 후 병원에 가면 이미 늦다.
40세 이후에는 아무런 증상이 없다 하더라도 꾸준한 정기 검진 을 통해 눈의 질환을 체크할
것.
 
3)눈이 좋아하는 음식 먹기.
매일 마시는 물은 내 눈의 눈물샘도 건강하게 만든다.  안구 건조 증으로 고생하는 사람이라
면 물을 많이 마셔 눈물샘을 윤활하게 만들 것.
 
망막의 손상을 방지 하고 건강하게 만드는 루테인 성분이 함유된 음식도  눈을 위해 꼭 섭취
해야 하는데 시금치, 채소, 옥수수 등에 함유되어 있다.
 
백내장을 예방하는 글루타티온 성분은 아보카도 , 마늘, 달걀, 양파 등으로 섭취할 수 있다.
 
4)TV 모니터와 거리 두기.
전자파가 나오는 TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때 는 최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤
로 물러나 있어야 눈을 보호할 수 있다.

 

2.뇌 : 나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기.

 

나이 듦을 표현 할 때 ‘기억이 깜박깜박한다.’라는 이야기를 한다. 그만큼 뇌 기능은 나이 가

들수록 감퇴하며 20대에서 90대에 이르는 동안 중량도 10%나 줄어든다.

 

1) 뇌에 영양 공급하기.

불포화 지방산은 뇌 에 좋은 영양소. 등 푸른 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 대표적인 불

포화 지방산으로 동맥을 청소하고, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킨다.

 

2)혈액 순환을 원활하게 관리하기.

뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받는다. 따라서 뇌의 진정한 항 노화는  내 몸의 혈관을 깨끗

하고 원활하게 관리하는 것에서부터 시작된다.

 

혈관에 좋은 해초와 생선 등은 비타민과 무기질이 풍부하고 혈소판의 점성을 줄여 응고를막

는다.

 

3)화학 물질 멀리하기.

MSG나 인공 감미료 같은 식품 첨가물은 뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능의 장

애를 초래하기도 한다.

 

4)평생 학습하기.

새로운 것을 배우고 변화를 추구하는 삶은 장기적으로 뇌의 기억력과 세포의 기능을 활성화

시킨 다. 쓸수록 단련되는 근육처럼, 뇌도 쓰면 쓸수록 발전한다.

 

3.귀 - 보청기 없이 살기 위한 예방법

 

10대 나이만 들을 수 있는 휴대폰의 고주파 벨소리가 나오면서 나이 대별로 들을 수있는 주

파수가 다르다는 사실이 화제가 된 적이 있다. 청력의 노화를 지연시킬 수 있는 방법들

 

1)청력에 좋은 음식 먹기.

엽산과 녹색 채소는 청력소실을 늦춰준다. 엽산과 비타민 B12가 부족하면 청력과 관계된신

경 조직과 혈관 조직에 영향을 주므로 주의해야 한다.

 

2)소음에 노출되지 않기.

소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을 이용하는 것이 좋다. 소음 차단 헤드폰

은 저주파나 고주파의 소음을 차단해 귀를 보호한다.

 

3)귀지 제거하기.

귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워지며, 귀지 가 많이 차 있으면  소리가 고막에 도달하

지 못한다. 따라서 고막을 손상하지 않도록 주의하면서 귀지를 제거하는 것이 좋다.

 

귀에 미네랄 오일을 한 방울 떨어뜨리고 귀가 위로 가도록 눕자. 오일이 스며들게 한뒤 조심

스레 면봉으로 정리하면 귀지가 오일에 녹아 나온다.

 

 

 

4.폐 - 건강하게 숨 쉬기 위한 방법들

 

나이가 들면 폐가 유연성을 잃고 뻣뻣해진다. 폐가 제 기능을 다하지 못하면  호흡에 문제가

생기고 호흡이 흐트러지면서 몸의 균형이 깨진다.

 

1)심호흡 10번 하기.

바닥에 등을 평평하게 대고 누워 한 손은 배 위에, 다른 손은 가슴 위에 얹는다. 깊은 숨을천

천히 들이쉬고 마시는 것을 10번 한다.

 

깊은 심호흡은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨 다. 바른 호흡을 위해  요가를 배우

는 것도 좋은 방법.

 

2)마그네슘 섭취하기.

마그네슘은 기관지를 이완시키고 천식에 도움을 준다. 하루 400mg이면 충분하며 옥수수현

미밥, 아몬드에 많이 들어있다.

 

3)공기가 맑은 곳에 거주하기.

공기 중의 오염 물질인 오존, 일산화탄소, 다이옥신, 석면 등에 노출되면 폐질환에 걸릴가능

성이 높아진다.

 

특히 눈에 보이지 않을 정도로 작은 미립자에 의한 공기오염은 심장질환을 유발하고 심지어

사망을 초래하기도 한다.

 

여건이 된다면 맑은 공기를 마실 수 있는 곳에서 살아야 폐에 무리가 가지않는다. 좋은 공기

를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 2세 젊어지는 효과를 기대할 수 있다.

 

4)만성 폐질환을 막는 음식 먹기.

과일 , 채소, 생선은 폐질환에도 효자 음식. 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게해서 폐

질환에 걸릴 위험이 낮아진다.

 

특히 비타민 A와 베타카로틴을 음식이나 영양제로 섭취하면 폐암 , 동맥경화증등에 걸릴 위

험도가 낮아진다.